刚入军校就立一等功我火遍全军第20章 看我示范
第20章 看我示范！ 王志尚皱着眉头满脸的嫌弃冲一排排长开口道：“让他们快下来别丢人现眼！” “以班为单位展开训练两个小时后我过来看训练成果。
” 一排排长立正敬礼大声回答：“是！” 王志尚离开后单杠上挂着的人立马跳下来本来就吊不了几秒钟的人也不再假装努力往单杠上挂了。
接下来便是分班训练。
王志尚不在新生们放轻松了很多敢松懈对待了也敢议论了。
“老黑可算是走了。
” “这个单杠也太磨手了。
” “我感觉自己力气也挺大的啊怎么一个也做不了？这不科学啊。
” “……” 林望的班长李星集合他们班新生准备训练。
“在训练之前呢我先来介绍一下单杠训练。
” “单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式可以在较短时间内有效提升上半身的力量。
” “是体能训练中重要的一部分。
” “训练一共分为八个练习现在由副班长给你们做动作示范。
” 副班长被点名他出列大声喊道：“报告！” “班长还是你来做示范吧我有听过你单杠练习的大名异常优秀。
” “还是你来做示范更好。
” 李星点点头“也好。
” “那就我来做示范给这群小子开开眼。
” 他说完便来到单杠前副班长和班里其他人都围着站在周围。
副班在一旁配合着讲解。
“班长首先展示的是：一练习引体向上。
” “注意看班长的上杠动作动作要领：提、屈、挺。
” 副班长讲解完之后班长李星开始做示范动作双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。
脚下轻轻一蹬地面借力成功上杠。
轻轻松松做了两个引体向上而后松手下单杠。
副班长：“接下来班长示范的是：卷身上它是在引体向上的基础上结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。
” 李星再次上杠率先做了一个引体上向的动作当单杠拉到大腿根处举腿、转动手腕开始绕杠动作。
绕杠动作完成后班里的新生不约而同的开始鼓掌。
王达虎激动的拍手兴奋的说“班长不愧是班长就是有两下子啊。
” 刘奕：“这个绕杠动作我也会但是像班长做的这么顺畅我是做不到的。
” 王达虎撇嘴调侃道：“快拉倒吧你看俺的大胳膊比你的粗多少我一个都做不了你能做得了？谁信啊。
” 刘奕摊手“你爱信不信。
” 两个人在吵吵闹闹林望随口插了一嘴“单杠练习不仅要看手臂的力量更要看体重以及全身的协调能力。
” “达虎你虽然壮可是体重比刘奕重不少所以这个训练还真是他占据优势。
” “王达虎看吧是你不懂不是我在吹牛。
” 刘奕连忙跟话可算是有一个能懂他的人了。
王达虎听后不好意思的挠挠头咧嘴笑。
“看来还真是俺孤陋寡闻了。
” “林望你怎么懂这个？难道你会这个单杠练习？” 林望回答：“会一点点。
” “好了快看班长示范别等会让你们上你们不会了。
” 副班长继续讲解着：“接下来是三练习立臂上。
” 班长上杠做了示范动作后新生们掌声不停在他们这群菜鸟看来三练习的动作难度非常大所以他们佩服不已。
“卧槽！班长这也太厉害了吧。
” 副班长：“三练习这里要注重重心转移。
” “接下来班长示范四练习挂腿上。
” 班长做完示范动作后轻巧的跳下单杠新生们响起更加热烈的掌声。
刚才的示范太精彩了！ 新生们现在心里除了佩服那便是担忧。
“这也太难了吧。
” “这哪里是练习？分明和练杂技差不多了。
” “这才四练习接下来岂不是更难？” “完了这单杠项目我肯定是不及格。
” 新生们现在看着单杠很是发愁当然林望除外。
这点训练对于现在的他来说完全是小意思。
副班长笑着说道：“大家不用担心咱们新训考核只考核前三个练习。
” “在新训期间考核标准是八个及格十二个优秀。
” 众人听了这话都松了一口气还好他们的考核标准低不然全部都要不及格了。
班长继续示范接下来的练习动作难度一个比一个大大家的掌声和惊叹声也越来越大。
待八个练习全部都完成后班长开始安排众人上杠训练。
“接下来你们一个一个上杠第一次训练我的要求不高练习一到练习三全部做两个中间悬停三秒钟。
” “好了开始排队上杠。
” 他站在单杠旁边观察新生的动作。
第一个上杠的新生做了两个引体向上在做第三个的时候双臂抖的实在太厉害坚持不住从单杠上掉了下来。
第二个上杠的是刘奕。
刘奕一脸得意的走到单杠前轻轻松松的做了三个训练。
所有人都开始鼓掌新生能做到这个水平确实很厉害。
刘奕下杠后一脸得意的看向同班战友。
怎么着你们刘爸厉害吧。
班长点点头肯定的说道：“不错。
” 接下来第三个上杠的是王达虎。
他上杠前还往手心上吐了两口唾沫然后搓一搓做足了发大力气的准备。
他吊在单杠上怎么也上不去开始扭动身子想办法。
身子前后摆动脚在来回踢着差点踢到了班长李星。
幸亏李星眼疾手快躲开了要不然还真要挨一脚。
“行了你下去吧别回头把单杠给我弄折了。
” 接下来上场的没有一个能看的有的甚至还不如王达虎。
“你这是在鲤鱼打挺呢？” “你这扭来扭去是想要扭上去吗？” “上杠你撅屁股干嘛？” “……” 最后轮到了林望上场。
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