海王系统重生后男神皆忠犬第12章 变瘦计划系统定制饮食表

陈曦周二早上称重时看着体重秤上的数字忍不住笑出了声——152斤比重生时的160斤整整瘦了8斤。

虽然离“标准体重”还有距离但这8斤的变化肉眼可见：牛仔裤的腰腹处松了一大圈T恤再也不会紧绷着贴在身上连走路时的沉重感都减轻了不少。

“系统我已经瘦了8斤身材进度43.3分接下来能不能加快点瘦的速度？我想尽快把身材进度也突破50分。

”她站在体重秤旁在心里问道——颜值已经稳定在50分以上要是身材也能尽快达标整个人的气质会更不一样不管是接兼职还是与人相处都会更有自信。

“嘀——宿主当前体重下降趋势稳定（每周约2斤）符合健康减脂速度（健康减脂建议每周1-2斤避免反弹）。

若需在保持健康的前提下加快进度系统可根据宿主当前身体数据（身高162cm体重152斤基础代谢1200大卡）定制专属‘7天变瘦饮食表’搭配每日30分钟低强度运动可实现每周多瘦0.5-1斤且无反弹风险。

” “饮食表核心原则：低卡高纤维（每日总热量1400-1500大卡）、营养均衡（蛋白质、碳水、脂肪比例3:4:3）、易操作（食材常见做法简单无需复杂厨具）是否立即生成？” 专属定制饮食表！还能健康加快减脂速度！陈曦没有丝毫犹豫：“立即生成！” 话音刚落脑海里就涌入一份清晰的饮食表系统还贴心地把它同步到了陈曦的手机备忘录里每天的早中晚餐、加餐都列得明明白白食材、分量、做法甚至替代食材都标注得清清楚楚完全不用她费心计算热量。

比如周一早餐：全麦面包2片（约50g）+水煮蛋1个+无糖豆浆1杯（约200ml）+小番茄5颗（约80g）做法简单热量约350大卡；午餐：杂粮饭1小碗（约100g）+清蒸鱼1块（约120g）+清炒西兰花1份（约200g）热量约450大卡；加餐：苹果1个（约150g）热量约80大卡；晚餐：鸡胸肉沙拉1份（鸡胸肉80g+生菜100g+黄瓜50g+紫甘蓝50g搭配1勺低卡油醋汁）热量约300大卡；全天总热量约1180大卡低于1400大卡的上限还能根据活动量适当加量。

饮食表还考虑到了“避免吃腻”的问题每天的食材都不重复：今天吃清蒸鱼明天就吃卤牛肉；今天吃西兰花明天就吃油麦菜；加餐也轮换着苹果、橙子、蓝莓既保证营养均衡又不会让人觉得单调。

陈曦看着备忘录里的饮食表心里满是惊喜——以前她自己减脂要么盲目节食饿到头晕眼花要么不知道怎么搭配吃了很多低卡却没营养的食物结果瘦得慢还容易反弹；现在有了系统定制的饮食表食材常见做法简单还能保证营养再也不用为“吃什么”发愁了。

“系统饮食表上的低卡油醋汁、全麦面包这些有没有推荐的品牌？我怕买错了热量超标。

”陈曦又问了一个细节问题——她以前买过“全麦面包”结果配料表第一位是小麦粉根本不是真全麦热量也很高。

“嘀——已为宿主推荐低热量食材品牌清单（附配料表核心要求）如全麦面包需选‘配料表第一位为全麦粉且全麦粉含量≥51%’的产品低卡油醋汁需选‘每100g热量≤100大卡无添加蔗糖’的产品清单已同步至备忘录宿主可按清单购买。

” 太贴心了！陈曦打开备忘录里的品牌清单认真看了一遍把需要买的食材列了个采购清单：全麦面包、无糖豆浆、低卡油醋汁、蓝莓、卤牛肉、荞麦面……都是饮食表上接下来3天需要用到的食材。

上午10点陈曦把手里的花店文案改完发给店主收到200元尾款后就拿着采购清单去了家附近的大型超市——大型超市食材种类全能买到清单上推荐的品牌避免买错。

走到超市的面包区陈曦按照系统的要求拿起一包全麦面包先看配料表——第一位是全麦粉全麦粉含量60%符合要求；再看营养成分表每100g热量350大卡比普通面包低很多果断放进购物车。

接着买低卡油醋汁她对比了好几款终于找到一款每100g热量80大卡无添加蔗糖的还特意闻了闻味道酸甜适中不会太冲适合拌沙拉。

采购过程很顺利不到1小时清单上的食材就买齐了。

结账时收银员笑着说：“小姑娘买的都是健康食材啊是在减肥吧？这些食材搭配着吃又营养又不容易胖。

” “是啊有专门的饮食计划照着买方便。

”陈曦笑着回答没有像以前那样听到“减肥”就尴尬而是坦然承认——靠健康饮食和运动变瘦不是丢人的事反而值得骄傲。

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