日常养生常识第29章 冬季养生要懒点

我们小区里住着一位九十岁的陈老爷子是位退休的老中医。

每年冬天他都会成为小区花园里一道独特的风景——其他老人要么在寒风中奋力快走要么裹得严严实实地打太极唯独他总是裹着件厚实的棉衣坐在背风处的长椅上眯着眼睛晒太阳一坐就是大半个上午。

我曾好奇地问他：“陈爷爷您怎么不像他们那样锻炼啊？” 他睁开眼笑呵呵地看着我：“小伙子冬天啊养生要懒一点。

你看那树上的叶子春天发芽夏天茂盛秋天飘落冬天呢？它就光秃秃地待着这就是它的智慧。

人也得学学这个。

” 那时的我还是个坚信“生命在于运动”的年轻人对他的话半信半疑。

直到几年后我因为工作拼命在冬天把自己折腾到免疫力崩溃连续感冒发烧一个月不见好才真正开始反思陈老爷子那句话里的深意。

一、 冬天的身体是一部需要“待机节能”的手机 那场大病之后我虚弱的身体成了我最好的老师。

我发现自己变得特别“懒”——不想起床不想应酬甚至不想思考。

我惶恐地以为这是抑郁症的前兆直到再次拜访陈老爷子他才一语点醒了我。

“你这是身体在自救啊！”他给我倒了杯热茶“你把身体想象成一部手机。

春夏秋三季你在不停地用它打电话、玩游戏、看视频电量消耗得很快。

到了冬天这部手机的电池已经不那么耐用了系统自动启动了‘低电量模式’——关掉后台不必要的程序降低屏幕亮度只保留最基本的通话功能。

你这个‘懒’就是身体的‘低电量模式’。

” 这番话让我茅塞顿开。

《黄帝内经》里那句“冬三月此谓闭藏”原来不只是文字而是我们身体每个细胞都在默默遵循的自然律法。

冬天我们的身体正在经历什么？ · 能量的战略转移： 身体的阳气（温暖和活动的能量）会从体表、四肢向内收回深藏到我们的肾脏和五脏六腑中。

这就是为什么我们冬天手脚容易冰凉——不是身体不产热了而是热量被集中起来用于守护更重要的核心器官。

· 新陈代谢的“慢速档”： 为了减少不必要的能量消耗身体的基础代谢率在冬天会自然降低。

这不是你变“易胖”了而是身体在以自己的智慧“节能”。

· 免疫系统的“休整期”： 频繁的、过度的活动尤其是在寒冷环境下会消耗大量能量削弱免疫系统的战斗力。

冬天的“懒”是为了让免疫大军得到充分休整养精蓄锐。

所以冬天感觉“懒”不是你意志力薄弱恰恰是你身体智慧的表现。

它在告诉你：是时候慢下来向内看了。

二、 “懒人”养生法：顺应天时的四大智慧 陈老爷子的“懒人养生法”不是让人无所事事而是一种“以静制动以藏为养”的积极策略。

1. 起居之懒——学做“树洞里的熊” · 核心： 早睡晚起必待日光。

· 我的改变： 以前我强迫自己无论多困都必须在6点起床晨跑。

现在我学会了“赖床”。

闹钟设在7点如果天还没亮或者感觉特别困倦我会允许自己再睡半小时的回笼觉。

周末更是睡到自然醒。

· 效果： 一个冬天下来我发现春天的“春困”消失了整个人的精力反而比以往任何一个冬天都要充沛。

陈老爷子说：“睡眠是冬天最好的补药。

你在睡觉时身体正在默默地修复自己滋养阴血温养阳气。

” 2. 运动之懒——告别“大汗淋漓” · 核心： 无泄皮肤使气亟夺。

· 我的改变： 我彻底放弃了冬天早晨去健身房挥汗如雨的习惯。

取而代之的是： · 室内太极/八段锦： 每天上午在阳光充足的客厅里慢悠悠地打上15分钟。

身体微微发热后背渗出细汗就立刻停止。

· 饭后慢走： 午饭后在办公室里慢走15分钟促进消化但绝不让自已气喘。

· 晒太阳： 像陈老爷子一样每天上午找个背风向阳的地方晒20分钟后背感觉一股暖流渗入身体这是补充阳气最“懒”也最有效的方法。

· 效果： 不再轻易感冒关节也不再像以前那样僵硬酸痛。

中医认为“汗为心之液”大汗淋漓会耗伤宝贵的津液和阳气。

冬天的运动达到“沾濡汗出”即可即感觉身体温暖微微湿润。

3. 饮食之懒——拥抱“一锅炖”的温暖 · 核心： 省咸增苦以养心气。

· 我的改变： 我不再为了一日三餐绞尽脑汁。

一个万能的砂锅成了我冬天的厨房主角。

· 懒人煲汤： 周末买好一周的食材比如羊肉、牛骨、鸡。

晚上睡前把食材和配料（如萝卜、山药、红枣、香菇）一起放进电砂锅加满水开到低温档。

第二天早上全家就能喝上热乎乎、营养全面的早餐汤。

肉烂汤醇温暖一整天。

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