日常养生常识第26章 高温下如何预防中署

盛夏时节太阳如火如荼地燃烧着热浪如一只无形的大手紧紧攥住了城市与乡村。

老城厢的巷子里一位老人摇着蒲扇汗水仍浸透了衣衫；建筑工地上工人们裸露的臂膀在烈日下泛着油光汗水砸在滚烫的钢筋上瞬间蒸发；快递小哥穿梭于楼宇间脸颊通红呼吸急促——这正是高温无声的围猎。

中暑绝非仅仅是“热得难受”。

它是身体在极端高温下调节体温的精密系统全面崩溃的信号。

从最初的头晕、乏力、大量出汗到核心体温飙升、皮肤灼热干燥、意识模糊甚至昏迷中暑是一条由轻到重的危险之路。

最凶险的热射病犹如体内燃起看不见的火焰脏器在高温下迅速衰竭短短几小时内便可夺人性命。

医生们常说：“热射病不是疾病是灾难。

”其凶险程度远超常人想象。

一、环境之盾：打造清凉栖息地 1. 空间降温智慧： 巧借自然之风： 古老智慧依然有效。

清晨与傍晚当户外温度低于室内时果断打开相对的门窗让穿堂风带走闷热。

在窗户上悬挂湿润的薄纱帘水分蒸发能有效降低入室风的温度带来丝丝凉意。

电扇的妙用： 电风扇不只是吹风。

在风扇前放置一盆冰水或冷冻的矿泉水瓶吹出的风会瞬间清凉不少。

记住风扇是对人吹加速汗液蒸发散热；空调则是对空间降温两者目的不同。

避免电扇长时间直吹头部或身体某一部位以防着凉。

空调的理性之道： 空调温度不必过低26-28℃是舒适与节能的平衡点。

关键在除湿湿度降低体感温度会显着下降。

定期清洁滤网避免细菌滋生引发“空调病”。

从酷热室外进入空调房先在门厅缓冲几分钟给身体适应温差的时间。

2. 物理隔绝热源： 遮阳为先：强烈的阳光直射是室内升温的元凶。

使用遮光性好的窗帘（尤其是西晒窗户）、反光窗帘或在窗外安装遮阳棚、竹帘能有效阻挡热量侵入。

老旧小区的居民常在窗外挂上湿草帘既遮阳又通过水分蒸发降温。

减少内热： 高温时段尽量减少使用烤箱、灶台等大功率发热电器。

烹饪选择清晨或傍晚多用蒸煮凉拌。

一盏白炽灯散发的热量远超你的想象换成LED灯既节能又清凉。

二、身体之策：聆听汗水的声音 1. 水分补给的艺术： 主动、足量、均衡：不要等到口渴才喝水。

随身携带水壶定时补充。

一个简单的观察：尿液颜色保持淡黄清亮说明水分充足；颜色变深就是身体在报警。

高温下或活动时每小时应补充200-300ml水分。

白水为主辅以电解质：纯净的白开水永远是最佳选择。

当出汗量大（如体力劳动、运动后）汗液带走的不仅是水还有钠、钾等电解质。

此时可适量饮用淡盐水（500ml水加1-2克盐）、含电解质的运动饮料（选择低糖型）或自制绿豆汤、柠檬淡盐水。

警惕含糖饮料和酒精它们反而加速脱水。

饮食补水： 西瓜、黄瓜、冬瓜、番茄等瓜果蔬菜水分含量极高是天然的“储水罐”。

一碗清爽的冬瓜薏米汤、丝瓜豆腐汤既是美食也是补水利器。

2. 衣着的清凉哲学： 材质至上： 放弃那些闷热不透气的化纤衣物吧。

选择宽松、轻薄、透气的天然材质：棉、麻、真丝。

它们吸湿排汗让皮肤自由呼吸。

颜色选择浅色系减少吸热。

设计助力：宽松的剪裁保证空气流通。

圆领、V领比高领更凉爽。

长袖薄衬衫在烈日下反而是物理防晒的好选择。

别忘了透气性好的遮阳帽和防紫外线的太阳镜。

3. 活动安排的智慧： 避其锋芒： 上午10点至下午4点是太阳最毒辣、地面辐射热量最强的时段。

非必要尽量待在室内阴凉处。

将户外活动（如锻炼、买菜、遛狗）调整到清晨或傍晚。

量力而行循序渐进：必须进行户外工作或活动时务必量力而行。

每工作/活动30-45分钟务必到阴凉处休息10-15分钟。

逐步增加在高温环境中的时间让身体有个适应的过程（热适应通常需要1-2周）。

警惕“小火慢炖”的室内中暑：通风不良、湿度极高的厨房、浴室、没有空调的顶层阁楼或朝西房间同样是中暑的高发地。

在这些地方长时间劳作（如做饭、洗衣）也要注意休息、补水、通风。

三、饮食之钥：脾胃调和自然凉 1. 清淡饮食减轻负担： 高温下消化功能本就减弱。

大鱼大肉、油腻煎炸、辛辣刺激的食物如同给脾胃“火上浇油”增加身体代谢负担产热更多。

选择清蒸、白灼、凉拌等烹饪方式多食新鲜蔬果、豆制品、鱼类等易消化食物。

2. 苦味清心酸味生津： 苦夏食苦： 苦瓜、莲子心、芥蓝、莴笋等苦味食物富含生物碱能刺激唾液分泌清热泻火增进食欲。

一碗清炒苦瓜或莲子百合羹是夏日的清心良方。

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