日常养生常识第120章 睡个好觉养生不愁超实用睡眠秘籍大公开

第120 章 睡个好觉养生不愁！超实用睡眠秘籍大公开 家人们咱这一生啊细细算来差不多有三分之一的时间都在睡眠里度过。

可别小瞧了这睡觉睡个好觉可不单单是第二天精神饱满那么简单它对咱们的身体健康、心情状态乃至整个人生的幸福感都有着超乎想象的重要影响。

身体各项机能在睡眠中得到修复心情能因优质睡眠而愉悦生活的幸福感也会随之提升。

今天我就把自己多年来总结的还有从各路专家那儿学到的睡眠养生小技巧毫无保留地分享给大家。

这些技巧全是大白话一看就懂一学就会保证能帮你轻松睡出好身体。

一、打造舒适睡眠环境让卧室变身“睡眠天堂” （一）安静是关键拒绝噪音“小怪兽” 咱们睡觉的时候最讨厌的就是被各种噪音吵醒。

不管是外面马路上汽车刺耳的喇叭声还是邻居家传来的电视嘈杂声又或是楼上装修叮叮当当的声音这些噪音都像一个个小怪兽能瞬间把我们从美梦中拽出来让睡眠质量直线下降。

长期被噪音干扰还可能引发头疼、焦虑等问题。

所以想要睡个好觉首先就得把卧室打造成一个安静的小世界。

如果你的卧室隔音不太好不妨试试买点隔音棉。

隔音棉这东西可神奇了把它贴在墙上能有效吸收一部分噪音；贴在窗户边上还能阻挡外界传入的声响。

晚上睡觉的时候再戴上软软的、隔音效果好的耳塞。

那种耳塞一戴上就好像给耳朵筑起了一道屏障外界的喧嚣都被隔绝在外整个世界都安静了。

就说我之前家附近有个工地施工每天晚上都叮叮咣咣的吵得我根本没法入睡。

后来我在墙上和窗户边贴了隔音棉睡觉的时候再戴上耳塞效果立竿见影晚上能一觉睡到天亮第二天精神满满。

（二）光线暗下来梦境才会甜 大家肯定有过这样的经历大白天想睡个午觉可阳光透过窗户照进来亮晃晃的怎么都睡不着。

这是因为光线会影响我们身体里的生物钟和褪黑素的分泌。

褪黑素可是帮助我们入睡的“小帮手”它就像身体里的睡眠开关光线太亮的时候这个开关就被抑制分泌量大大减少我们自然就很难睡着。

长期在光线亮的环境下睡觉还可能打乱生物钟影响内分泌。

所以啊一定要给卧室装上遮光性好的窗帘。

那种厚厚的、遮光率能达到90%以上的窗帘拉上之后整个卧室就跟晚上一样黑。

想象一下拉上窗帘躺在床上四周一片黑暗身体就会自然而然地放松下来困意也会渐渐袭来保证你能快速进入梦乡。

我家换了这种遮光窗帘之后变化可明显了。

孩子以前白天午睡稍微有点光就睡不踏实翻来覆去的。

现在好了拉上窗帘孩子睡得可香了每次都能睡个好觉醒来精神头十足。

（三）好床品好睡眠身体的贴心“小棉袄” 一张舒适的床和合适的床品就像我们身体的贴心“小棉袄”能让我们在睡觉的时候感觉特别放松。

床垫的软硬度很重要太软了睡觉的时候身体会陷进去就像被裹在一团棉花里第二天起来可能腰酸背痛感觉浑身不得劲；太硬了又硌得慌怎么躺都不舒服一晚上翻来覆去根本睡不好。

最好是选那种软硬适中的床垫它能完美贴合身体曲线给身体提供足够的支撑让我们在睡眠中也能保持舒适的姿势。

枕头的高度也有讲究太高了脖子就像被强行掰弯容易累得不行早上起来脖子酸痛；太低了又会觉得脑袋空荡荡的也不舒服。

一般来说枕头的高度要和自己的拳头差不多高这样能保持颈椎的自然曲线让颈椎在睡眠中也能得到放松。

还有被子要选那种轻盈、保暖的。

冬天盖着不压身不会让你感觉喘不过气；夏天也不会觉得闷热能让你在舒适的温度下安然入睡。

我之前换了一个符合人体工程学的床垫和一对新枕头刚开始睡的时候就感觉不一样身体像是被温柔地托住后来睡眠质量越来越好真的是选对了每天早上醒来都神清气爽。

二、养成规律睡眠习惯给身体定个“睡眠闹钟” （一）作息规律生活有序身体才能更健康 我们的身体就像一台精密的机器需要有规律的作息来维持正常运转。

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床哪怕是周末也别睡懒觉。

有的人一到周末就放纵自己晚上熬夜追剧、打游戏早上睡到中午这样会把生物钟打乱。

生物钟可是身体的天然时钟一旦被打乱身体各项机能就像失去了指挥变得紊乱。

下周上班又得重新调整这个过程特别难受整个人会没精神还老是犯困工作效率也会大大降低。

就拿我自己来说以前周末总是管不住自己晚上追剧追到两三点早上睡到十一二点。

结果周一上班的时候就像没睡醒一样眼睛都睁不开开会的时候直打瞌睡工作也老是出错。

后来我痛定思痛给自己定了规矩每天晚上11点前必须上床睡觉早上7点准时起床。

刚开始的时候特别不适应晚上到点了还不想睡早上闹钟响了也起不来。

但是坚持了一段时间之后生物钟就调整过来了每天早上7点一到自然就醒了白天也特别有精神工作效率提高了不少心情也变好了。

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